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考场上如何超水平发挥

166 人参与  2019年06月18日 14:21  分类 : 班主任心得  评论
一、影响考试的心理

1.想赢怕输心理

很多同学存在着“前几次考试失败了,就意味着高考也会失败”的错误认知。其实,无论是模拟考试、月考,还是随堂测验,其目的都是检验学习过程中的漏洞,好让同学们及时修补。模拟考试就如同试运行一架机器,我们要看看它是否能正常运转,有没有多余的噪音,制造出来的零部件是否会出现残次品等,然后根据试运行的测试结果再进行调试。如果同学们在模拟考试中存在一心求勝、想赢怕输的心理,就如同不允许机器试运行时出错一样,会过度关注考试结果,从而忽视模拟考试本来的目的——发现问题。

也就是说,原本在模拟考试中发现问题是很正常的,但过度关注结果的心态则会把问题看作不正常,把发现问题当作“失败”,进而产生挫折感,从而变得灰心丧气,并因为害怕“失败”和“挫折感”而产生更多的焦虑情绪。

2.过度攀比心理

比较心理是每个人都会有的正常心理,适度的比较可以让人客观地看待自己,发现自身的优缺点,并为自己存在的优势而欣喜,为自己存在的不足而努力。但过分与他人攀比则是有害的,会让人在弱者面前盲目自大,在强者面前自卑焦虑。

3.自我怀疑心理

焦虑情绪是对未来将要发生的事情产生的负性预期,以及对这种预期的担忧。很多同学总是担心自己是否能在考试时间内做完试卷,考试成绩是否理想,甚至是能否保住班级、年级排名等,这些都是自我怀疑心理的表现。因为自我怀疑,所以变得不自信,又因不自信而加剧了焦虑的程度,形成了心理层面的恶性循环。

我们都知道,考试时越平静越放松就越能正常发挥,甚至超水平发挥,所以考试时保持平稳的心态是超水平发挥的心理基础。我们必须纠正内心存在的不良认知,正确看待考试的意义,把专注力聚焦在试题的内容上,避免无关信息分散注意力,影响情绪的稳定。

二、超水平发挥的对策

1.功夫下在平时——神奇的记忆术

其实,所谓的超水平发挥并不是发生奇迹,而是指大脑在考试时将平时所学的知识串联起来,形成网络,这张网络中的知识点越多,织成的网络越密实,信息传递得越快,我们的反应就越迅速,联想就越充分,思维就越高效,也就是平时大家所说的“开挂”。

但无论怎样“开挂”,都不是凭空而降的奇迹,而是原本就储存在我们大脑中的深层记忆被开发利用了而已。所以,将所学的知识点记得越牢固,就越有可能编织成知识网络,就越能在考试中发挥作用。

大脑记忆最深刻的内容一般与情感、情境、理解有关,就拿历史大事年表来说,经过影视作品演绎的内容往往会让我们印象更深刻,因为影视片段中的故事情节会激发我们的视觉、听觉、情绪等多重感受共同工作,并对历史事件形成自己的解读,这些都会让大脑形成深刻而牢固的记忆。另外,能让大脑记忆深刻的是图形与逻辑,现在非常流行的“思维导图”就是将这两者结合起来帮助大脑强化记忆的一种方法。除此之外,还有很多开发大脑潜能的记忆方法,比如记忆宫殿法、联想记忆法等。

总之,高效且能够用来编织知识网络的记忆方法一定是基于理解之上的,只有理解得足够深刻,才能融会贯通、举一反三,为考试超水平发挥提供知识储备。

2.激发自身潜能——巧用良性暗示

有了充足的知识储备之后,我们还需要一项法宝来激发自身的潜能,即通过良性自我暗示挖掘过往的成功体验,并将其转化为超水平发挥的心理资源。举例来说,一位热爱篮球的高三生在考试前可以想象自己在篮球场上进球时的成就感,并为自己设计一句暗示语和一个暗示动作,比如一边握拳一边说“Yes!”,与此同时在大脑中想象自己进球的场景,去充分体验自信和成就感,如此重复几遍。这样的操作是通过良性暗示给自己植入“心锚”,在紧张或不自信时可以调用“心锚”,将曾经的成就感作为一种心理资源加以利用,从而帮助自己迅速恢复自信。

3.放下思想包袱——好用的减压法

高考前,同学们需要做的就是保持情绪的稳定,为考试超水平发挥做好准备工作。通过调整认知,同学们可以学会客观看待自己,减轻思想负担,放下心理包袱,把专注力投入到考题本身。

同时,同学们还需要学习一些简单的临场放松方法。比如考试时可以将整张试卷的试题进行拆分,将不同部分分别设为小目标,做完选择题算完成一个目标,接着完成下一个目标。每个目标的完成都会产生相应的成就感,对继续专注做题形成强化,这样在不知不觉中就完成了全部目标。这种方法可以有效排除杂念,缓解紧张情绪。再比如不要一张试卷埋头做到底,可以在做到一半时休息一会,揉揉头、展展肩、伸伸腰,这样可以帮助大脑放松,从而有效缓解疲劳。又如考试开始时先通篇浏览一遍试题,做到把握全局、心中有数,在做题时先易后难,合理分配时间。如果确实感觉紧张焦虑,还可以尝试做几次深呼吸,花上一分钟的时间帮助自己恢复平静。

总之,考试超水平发挥是个“技术活”,它需要充足的知识储备、良好的认知、过硬的心理素质、必要的考试技巧等多种因素协同发挥作用。它并不神秘,也并不难获得,它其实是科学的方法和努力共同作用的结果。希望同学们都能摘得高考这颗甜美的果实。


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